Senam kegel adalah senam dengan manfaat luas yang sangat membantu hari-hari kita menjadi lebih baik. Manusia biasanya hanya peduli dengan apa yang kelihatan sedangkan yang tidak kelihatan tidak ingin dicari tahu. Otot dasar panggul terdapat kendali penuh atas keaktifan gerakan kita berjalan, alat vital dan pembuangan air besar. Jika otot ini diperkuat maka ketiga organ ini akan bekerja lebih baik, lebih aktif dan lebih luwes.
Senam kegel semula dikembangkan sebagai cara untuk mengendalikan keinginan buang air kecil atau besar disaat menjelang melahirkan bagi perempuan hamil.
SEnam ini diciptakan oleh Arnold Kegel,seorang Dokter di Los Angeles pada tahun 1940-an.Seiring berkembangnya kebutuhan dan setelah diketahui bahwa terdapat manfaat lain dari senam kegel ini,maka kemudian senam kegel dikembangkan menjadi sebuah senam yang bisa membuat otot otot dibagian bawah tulang panggul atau disekitar alat vital menjadi lebih kuat.
Senam Kegel adalah latihan untuk meningkatkan otot panggul yang lebih baik, lebih lama, dan lebih keras dalam ereksi. Otot pubococcygeus atau otot PC adalah otot-otot yang digunakan saat buang air kecil dan otot-otot ini dapat dilatih dengan mengontraksi aliran urin atau menghentikannya di pertengahan aliran.
Berikut ini adalah cara melakukan senam kegel:
- Regangkan otot PC – Tingkat awal. Buat otot PC anda berkontraksi kemudian lepaskan lalu berkontraksi lagi, lepaskan dan seterusnya sampai 100 kali per hari (Tidak sekaligus, mungkin bisa dilakukan beberapa babak dalam satu hari hingga 100 kali).
- Regangkan otot PC – Tingkat lanjut. Buat otot PC anda berkontraksi kemudian tahan selama 10 detik lalu lepaskan. Awalnya memang susah cukup 5 kali saja sehari tapi setelah terbiasa bisa di tingkatkan lagi.
- Regangkan otot PC – Variasi. Gerakan otot PC Variasi di sebut juga sebagai senam kegel, dapat dilihat seperti dibawah ini.
PERHATIAN
Dilarang melakukan latihan kegel berbarengan saat buang air kecil,karena akan berakibat infeksi kandung kemih (sakit pipis.
Jadwal Terbaik Melakukan Senam Kegel
- Untuk Pemula. Senam ini bisa dilakukan dimana saja terutama saat anda sedang bersantai. Hindari melakukan senam ini saat anda sedang berkosentrasi penuh seperti saat sedang berkendara karena beresiko memecahkan kosentrasi anda.
- Tempo. Khusus untuk yang sudah berkeluarga : Untuk hasil yang maksimal luangkan waktu anda 20 menit dalam sehari untuk melakukan senam kegel variasi.
- Bagi yang Sudah Terbiasa dan sudah punya pasangan resmi) Senam kegel variasi selain sederhana dan mudah dilakukan, hanya membutuhkan beberapa menit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak akan mengetahui saat anda berlatih kapanpun dan dimanapun. Di dalam mobil, antri ATM, saat berjalan, ketika menonton TV, saat berbaring, duduk, atau saat berjalan di escalator. Intinya, senam kegel bisa dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga.
Demikian saja. Salam Dahsyat
